Kennst Du das auch?

Dein Baby…

• wacht nachts häufig auf (oft begleitet von Weinen beim Aufwachen)?
• macht am Tag nur kurze Schläfchen?
• hat mühe beim einschlafen?
• wacht morgens sehr früh auf?
• tagsüber angeklammert und/oder quengelig?

All dies sind Anzeichen dafür, dass dein Baby höchstwahrscheinlich übermüdet ist und dass sein Tagesrhythmus geändert werden muss.

Tagesroutinen sind keine strikten Zeitpläne, die von deinem Baby verlangen, einem starren Muster zu folgen, sondern eher ein vorhersehbares Schlaf-Wach-Rhythmus.

Eine altersgerechte Tagesroutine erstellen:

• sorgt dafür, dass dein Kind tagsüber genug Schlaf bekommt und dass der Tagesschlaf gleichmäßig über den Tag verteilt ist, was wiederum einen guten Nachtschlaf fördert
• beugt Übermüdung vor und fördert so längere Schläfchen und ein leichteres Zubettgehen
• baut das richtige Maß an Schlafdruck auf, um das Einschlafen zu erleichtern und längere Schläfchen zu fördern
• reguliert den zirkadianen Rhythmus deines Kindes, was die allgemeine Gesundheit fördert + der kleine Körper gewöhnt sich an regelmäßige Schlafenszeiten, wodurch das Einschlafen viel schneller und einfacher wird

Wir empfehlen, etwa im Alter von 3 Monaten (12-16 Wochen) mit der Umstellung auf einen regelmäßigen Tagesrhythmus zu beginnen.

Wie erstellt man eine Tagesroutine für sein Baby?

Der erste Schritt ist, den zirkadianen Rhythmus deines Babys einzustellen, indem du es jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit weckst (z. B. zwischen 7 und 7:30 Uhr oder 7:30 und 8 Uhr).

Danach verwende die Informationen in der folgenden Tabelle, um einen Zeitplan für die Schläfchen zu erstellen und eine altersgerechte Bettzeit festzulegen (Tipp: Das ist etwa 12-13 Stunden nach dem Aufwachen am Morgen).

Wachzeit: die Zeitspanne vom Aufwachen bis zum Wiedereinschlafen, die dein Kind in diesem Alter bewältigen kann, ohne übermüdet zu werden.

Gesamter Tagesschlaf: Die Menge an Schlaf, die dein Kind über den Tag verteilt bekommen sollte (verteile dies auf die für sein Alter optimale Anzahl von Schläfchen).

Anzahl der Schläfchen: Dies ist die optimale Anzahl von Schläfchen in diesem Alter. Wenn dein Kind derzeit nur kürze Nickerchen macht und daher mehr Schläfchen am Tag braucht, solltest du daran arbeiten, den Mittagsschlaf zu verlängern.

In unserem Traumhaften Tageroutinen E-Buch und dem Ultimativen Schlafkurs für Babys und Kleinkinder geben wir dir Musterzeitpläne (und Variationen), die auch optimale Fütterungszeiten beinhalten, um sicherzustellen, dass dein Kleines die meisten Kalorien während des Tages und nicht in der Nacht zu sich nimmt.

Vergiss die Schlafritual nicht!

Das gilt auch für Schläfchen.

Ein regelmäßiges Schlafritual vor dem Schläfchen und der Schlafenszeit ist eine gute Möglichkeit, deinem Kind das Signal zu geben, dass es Zeit ist zu schlafen. Nach ein paar Mal wird es das Muster erkennen und Sicherheit darin finden, was als Nächstes kommt. Du kannst bereits im Alter von 3 Monaten mit einer sehr einfachen Routine beginnen.

Ideen, die du in das Ritual Deines Kindes vor der Schlafenszeit einbauen kannst:

• Gesicht waschen, Zähne putzen, Windel wechseln und Schlafanzug anziehen
• Kuscheln und ein Bilderbuch anschauen
• Licht dimmen und Schlafsack anziehen
• Baby im Arm halten und ein Schlaflied singen
• Weißes Rauschen einschalten
• Licht aus und Baby ins Bett bringen

Die Rituale für das Schläfchen können kurz sein (circa 5-10 Minuten lang), und die Rituale für die Nachtruhe können etwas länger sein (etwa 15-20 Minuten).

Hast du bemerkt, dass wir das Füttern nicht als Teil der Schlafrituale erwähnt haben? Wir empfehlen, vor die Rituale zu füttern und die Fütterung 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen zu beenden (wenn dein Kleines älter als 4 Monate ist). Auf diese Weise erhält dein Baby nicht nur die nötige Nahrung, sondern auch eine zusätzliche Kuschelzeit, bevor du mit deinem Schlafritual beginnst.

Einer der am weitesten verbreiteten Mythen über den Schlaf von Kindern besagt, dass dein Baby NUR dann ein guter Schläfer wird, wenn du ihm von Geburt an beibringst, in allen möglichen Umgebungen zu schlafen (bei Tageslicht, bei Lärm, bei anderen Menschen usw.). In Wirklichkeit sind Ursache und Wirkung in dieser Gleichung völlig vertauscht. Man kann einem Baby nur dann “beibringen”, in allen möglichen Umgebungen zu schlafen, wenn es biologisch dazu veranlagt ist, weniger empfindlich auf Außenreize zu reagieren. Kurz gesagt: Ein guter Schläfer schläft überall gut, aber man bekommt keinen guten Schläfer, nur weil man ihn verschiedenen Umgebungen aussetzt.

Hier sind einige grundlegende Fakten über den Schlaf und seine Umgebung:

• Die Empfindlichkeit gegenüber der Schlafumgebung (einschließlich Licht und/oder Lärm) ist meist auf das Temperament und die genetischen Anlagen deines Babys zurückzuführen und nicht auf erlernte Gewohnheiten.
• Die Empfindlichkeit gegenüber der Schlafumgebung nimmt im Alter von 3-4 Monaten zu. Neugeborene können oft überall schlafen, während ältere Babys das nicht mehr können.
• ALLE Babys schlafen besser in einer Umgebung, die den Schlaf physiologisch unterstützt und fördert.

Wir können unser Kind weder zum Einschlafen zwingen noch seine Biologie oder Entwicklung ändern – aber wir können die Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen, indem wir seine Schlafumgebung optimieren. Und die gute Nachricht ist: Dies kann von Anfang an ganz einfach geschehen!

Wie richtet man das Schlafzimmer für guten Schlaf ein?

Die Schlafumgebung ist eines der einfachsten Dinge, die man ändern kann, und oft eines der am meisten übersehenen. Eltern denken oft, dass es doch nicht so einfach sein kann! “Wenn wir das Zimmer etwas dunkler machen, wird sich das doch nicht so sehr auf den Schlaf unseres Babys auswirken, oder?” ” Die Babys schlafen manchmal bei vollem Tageslicht, also kann das nicht das Problem sein…!” Oder: “Wir haben zweimal versucht, das weiße Rauschen einzuschalten. Nichts hat sich geändert”.

Sicher, NUR die Schlafumgebung deines Kindes zu verändern, kann nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, aber OHNE die Umgebung zu optimieren, in der dein Baby schläft, machen wir es ihm viel schwerer, gut zu schlafen. Aber was hast du schon zu verlieren?

Die Optimierung der Schlafumgebung ist ein völlig tränenfreier Schritt hin zu besserem Schlaf, und viele Eltern haben festgestellt, dass sich die Dinge allein durch diese Änderungen bereits sehr verbessern.

Hast du dich jemals gefragt:

• WARUM wacht mein Baby nach nur 10 Minuten auf?
• WARUM schläft es nicht länger als 30-45 Minuten?
• WARUM wacht es nachts alle 1,5-2 Stunden auf?
• WARUM wacht es manchmal schon bei den leisesten Geräuschen auf, aber manchmal kann es durch nichts geweckt werden?

All dies lässt sich leicht mit dem Schlafzyklus deines Babys erklären.

Während der sogenannten 4-Monats-Schlafregression entwickelt sich der Schlaf deines Babys weiter und es entsteht ein vorhersehbares Muster von Schlafzyklen während der Nacht (deshalb wacht es auch alle 2 Stunden auf).

Dein Baby schläft in vorhersehbaren Schlafzyklen, die am Tag 45 Minuten und in der Nacht 1,5 bis 3 Stunden dauern.

• Einschlaf-Phase– Die ersten 10 bis 15 Minuten nach dem Einschlafen verbringt dein Kind in einer sehr leichten Schlafphase, d. h. es wird leicht geweckt, wenn du versuchst, es in sein Bettchen zu legen, wenn du den Raum verlässt oder wenn es plötzlich Geräusche im Hintergrund hört.
• Tiefschlaf – Nach etwa 15 Minuten fällt das Kind in den Tiefschlaf. Im Tiefschlaf kann es eine Orchesterprobe durchschlafen.
• Leichter Schlaf – Gegen Ende des Schlafzyklus geht das Kind wieder in eine leichte Schlafphase über und kann leicht wieder aufwachen.

Was ist eine Schlafassoziation?

Im Wesentlichen sind Schlafassoziationen Verbindungen, die dein Kleines zwischen Dingen und Verhaltensweisen und dem Einschlafen herstellt. Diese Assoziationen können die Fähigkeit deines Babys zum Einschlafen und/oder zur Konsolidierung (Überbrückung) seiner Schlafzyklen während des Schlafs entweder fördern oder behindern (z. B. kurzer Mittagsschlaf vs. langer Mittagsschlaf oder 2-stündiges Aufwachen in der Nacht vs. Durchschlafen).

Schlafassoziationen sind nicht per se schlecht. Aber ob sie hilfreich oder nicht hilfreich sind, hängt davon ab, ob sie für oder gegen den Schlaf deines Babys wirken.

Um es noch einmal zu betonen: Stillen oder in den Schlaf schaukeln sind nicht grundsätzlich schlecht, können aber irgendwann zu einem Hindernis für lange erholsame Schläfchen und nächtlichen Schlaf werden, was zu häufigem nächtlichen Aufwachen und kurzen Schläfchen führt.

Die “Hilfe”, die dein Baby braucht, kann jedes Mal dieselbe oder eine andere sein. Es kann zum Beispiel sein, dass dein Kleines alle Nickerchen im fahrenden Kinderwagen oder in der Babytrage macht, abends mit einem Schnuller im Mund in den Schlaf gewiegt wird, aber nachts nur an der Brust schläft. In diesem Fall hat das Kind mindestens 3 ungünstige Schlafgewohnheiten.

Wenn du die Schritte 1 und 2 dieses Leitfadens bereits ausgeführt hast und dein Kleines immer noch häufig in der Nacht aufwacht, Schwierigkeiten hat, ein langes Schläfchen zu machen oder sehr früh am Morgen aufwacht, hat es höchstwahrscheinlich einige ungünstige Schlafassoziationen.

Möchtest du nachts wieder durchschlafen?

Nun, zunächst müssen wir realistische Erwartungen setzen. Wusstest du, dass die Bedeutung von “durchschlafen” je nach Alter deines Babys sehr unterschiedlich ist?

Wenn dein Baby öfter aufwacht/füttert als oben erwähnt, KANN sein Schlaf verbessert werden!

Wie, fragst du?

Nun, indem du einen altersgerechten Tagesablauf UND eine schlaffördernde Umgebung schaffst, legst du einen guten Grundstein.

Aber dann ist es Zeit, die ungünstigen Schlafassoziationen zu verändern, indem du dein Kleines ermutigst, SELBSTSTÄNDIG einzuschlafen und seine Schlafzyklen zu verbinden.

xo, Rachael & Hanna