Ich bin Schlafcoach – bedeutet das, dass meine Kinder immer perfekt schlafen? Auf keinen Fall! Meine Tochter Kezia wurde im Dezember 2017 geboren und ist jetzt fast 2 Jahre alt. Selbst wir hatten ein Paar Schlafprobleme mit ihr welche wir angehen mussten.
Als Neugeborenes hatte Kezia Probleme mit Magenverstimmung, etwas Reflux und Kolik. Das Saugen am Schnuller half ihr sich selber zu beruhigen und gut zu schlafen. Diese Schlafgewohnheit wurde dann aber so mit 3-4 Monaten immer mühsamer. Sie begann in der Nacht häufiger aufzuwachen, und sie konnte ihre Schlafzyklen am Tag nicht mehr so gut verbinden, wie sie es zuvor getan hatte, weil sie immer wieder den Schnuller verlor und deswegen dann aufwachte.
Mein Schlaf Trainingsplan
Ich entschied mich dafür Kezia vom Schnuller abzugewöhnen. Selbst für mich als Schlafcoach schien dies ein großer Schritt zu sein. Wahrscheinlich sah ich alles ein bisschen pessimistischer weil auch ich nicht immer ganz genügend Schlaf bekam. Fest stand, dass ich mich nicht auf diesen Prozess gefreut habe.
Mein Plan war es, sie wach ohne den Schnuller ins Bett zu legen, unser übliches Nachtritual zu machen und dann das Zimmer zu verlassen. Ich fühlte mich ein wenig nervös, weil ich nicht wusste, wie sie reagieren würde. Sie hatte bis jetzt immer einen Schnuller und ich fragte mich: “Überfordere ich sie?”
Ich nahm mir vor sie nicht länger als 5 Minuten alleine weinen zu lassen. Nach ablauf der 5 Minuten würde ich reingehen um sie zu beruhigen und ihr dann wieder beim einschlafen zu helfen. Ich konnte meine Kinder nie lange alleine weinen lassen, und ich denke, dass Babys in diesem Alter sowieso nicht für sehr lange Zeit allein gelassen werden sollten, wenn diese am weinen sind.
Wir haben es ausprobiert und am ersten Tag hatte sie ein bisschen Mühe mit der Umstellung, weinte aber nicht wirklich viel. Innerhalb von zwei Minuten schlief sie das erste Mal ganz ohne ihren Schnuller ein. Ich war erstaunt!
Die Resultate
Am Anfang ist sie nach 45 Minuten immer noch aufgewacht. Ganz so schnell kann man keine Veränderung erwarten. Innerhalb von 2 Wochen sahen wir aber dann signifikante Veränderungen. Sie fing an, viel leichter selbständig einzuschlafen. Manchmal weinte sie nicht einmal und war auch nicht quengelig, sondern schlief einfach direkt ein. Sie begann auch damit an, ihre Schlafzyklen während dem Tag zu verbinden und so machte sie oft einen guten Morgenschlaf, einen 2-2,5-stündigen Mittagsschlaf und auch ihr Nachtschlaf wurde immer besser.
Ihre Nächte waren noch nicht ganz perfekt, aber dies machte nichts denn ich wusste, dass diese sich auch bald festigen würden. Woher wusste ich das? Als Schlafcoach sind mir die Schlafzyklen bekannt und so weiss ich, dass sich zuerst die Schläfchen während dem Tag festigen und danach der Nachtschlaf auch besser wird. Dieser kann jedoch vorübergehend etwas unruhiger werden bevor er sich dann längerfristig auch festigt.
Schlaftraining kann sich manchmal sehr überwältigend anfühlen oder so als ob es eine riesen Sache wär. Oftmals aber ist es aber gar nicht so eine grosse Sache wie es am Anfang zu scheinen mag. Genau dies habe ich so oft mit meinen Kunden erlebt.
Ich erinnere mich noch gut an meine erste Kundin. Ihr 14 Monate alter Sohn wachte alle 2 Stunden in der Nacht auf. Sie war völlig erschöpft und bekam einfach nicht genug Schlaf. Dies ging schon seit Monaten so und trotzdem war sie aber zu beginn noch skeptisch was die Veränderung betrifft. Wir optimierten seinen Tagesablauf, passten seine Ernährung und sein Schlaf Umfeld an und gewöhnten ihm die nicht hilfreichen Schlaf Assoziationen ab. Er weinte nur ca. 4-5 Minuten und fing dann vom zweiten Tag an, die Nacht durchzuschlafen! Es war unglaublich!
Manchmal wissen wir, was wir als Eltern tun müssen und was eigentlich gut wäre, und doch fällt es uns schwer dies manchmal doch zu tun mit unserem eigenen Kind. Manchmal brauchen wir einfach jemanden der uns ermutigt, uns zur Seite steht, uns in unserem Schlafmangel hilft klar zu denken und uns dann auch hilft die nötigen Schritte zu gehen. Deshalb bieten wir neben unserem populären Schlafkurs für Babys und Kleinkinder auch individuelles Coaching an (einfach an der Seite mehr erfahren!).
